Cómo detener los chasquidos y crujidos de mandíbula: 7 remedios probados

Seamos sinceros, no hay nada más molesto que un chasquido o un clic al bostezar, masticar o incluso hablar. Al principio, no es... Doloroso, simplemente extraño. ¿Pero cuando un chasquido o un clic es constante? Ahí es cuando te vuelves hiperconsciente de cada pequeño movimiento con la mandíbula. Incluso puede que te preguntes: "¿Por qué me sigue crujiendo la mandíbula?", o que busques en Internet para "cómo dejar de hacer crujir la mandíbula" a altas horas de la noche.

Estás en el lugar correcto. Esta no es una perspectiva médica rígida y seca; vamos a explorar lo que realmente... Causas, qué hacer si hace crujir la mandíbula, cómo realizar ejercicios para hacer crujir la mandíbula y qué papel juega el rechinamiento nocturno. tiene que jugar

¿Qué es exactamente el crujido de mandíbula?

Ese pequeño sonido que escuchas, ya sea un clic, un estallido o un crujido, proviene de tu articulación temporomandibular, o ATM. Corto. Es la bisagra que conecta la mandíbula con el cráneo, situada justo delante de las orejas.

Lo usas más a menudo de lo que crees, cada vez que comes, hablas, ríes o rechinas los dientes por estrés (no lo niegues). (Todos hemos pasado por eso).

Cuando esa articulación no se mueve con suavidad, crea fricción o desalineación, lo que provoca el sonido y la sensación que sientes. El nombre médico para los chasquidos o estallidos persistentes es trastorno de la ATM, a menudo abreviado como TMD.

Pero no te asustes, un chasquido en la mandíbula no significa necesariamente algo grave. A veces, es simplemente la forma en que tu cuerpo reacciona. diciendo: "Oye, necesito un poco de cuidado aquí".

¿Por qué cruje la mandíbula? Causas comunes

No hay una razón única para el crujido de mandíbula. Puede ser algo simple, como masticar demasiado chicle, o algo más complejo, como una mordida desalineada.

Estas son las causas más comunes del crujido de mandíbula :

• Rechinar los dientes (bruxismo): la presión constante al rechinar los dientes desgasta la articulación de la mandíbula.
• Estrés y apretamiento de mandíbula: cuando estás tenso, tus músculos se tensan, especialmente alrededor de la mandíbula.
• Mala postura: Sorprendente, ¿verdad? Encorvarse desplaza la cabeza hacia adelante, desviando la mandíbula. su alineación natural.
• Uso excesivo: masticar chicle, carnes duras o incluso bostezar demasiado tensionan los músculos.
• Artritis o inflamación de las articulaciones: la inflamación crónica puede afectar el movimiento suave de la ATM.
• Dientes o mordida desalineados: cuando los dientes no encajan correctamente, la mandíbula lo compensa, lo que produce ruidos y clics.

Es fascinante cómo una bisagra tan pequeña puede causar tantos problemas. ¿Pero la buena noticia? Generalmente se puede controlar o incluso... Arréglenlo con un poco de constancia y el enfoque adecuado.

¿Qué hacer si mi mandíbula sigue crujiendo?

Primero lo primero, no lo ignores. ¿Crujidos ocasionales? Bien. ¿Crujidos constantes o dolor? Es hora de actuar.

Aquí tienes una guía rápida para ayudarte a decidir cuál es tu próximo paso:

El mejor enfoque a menudo combina cuidados personales, ejercicios suaves y, si hay desalineación, tratamiento correctivo.

Cómo curar una mandíbula agrietada: remedios sencillos que funcionan

Mucha gente se pregunta cómo aliviar el chasquido mandibular con remedios caseros. Aquí tienes algunos remedios sencillos para solucionarlo.

Terapia de compresas calientes

Hay algo en el calor que instantáneamente le dice a tus músculos: "Oye, está bien relajarse ahora". Si la mandíbula comienza a sentirse apretada o hace ese sonido de chasquido inquietante, intente aplicar una toalla tibia o una almohadilla térmica sobre la mandíbula. área justo debajo del pómulo, cerca de la oreja.

Manténgalo ahí durante unos 15 minutos dos veces al día. El calor suave aumenta el flujo sanguíneo y relaja la mandíbula sobrecargada. músculos y alivia la rigidez alrededor de la ATM. Algunas personas incluso encuentran que agregar unas gotas de aceite de lavanda a la La toalla mejora el efecto calmante.

Es simple, es relajante y, honestamente, funciona mejor de lo que la mayoría de la gente espera.

Masajea tu mandíbula

Piensa en esto como una fisioterapia que puedes hacer con tus propias manos. Con las yemas de los dedos, comienza presionando suavemente... músculos cerca de las sienes y justo delante de las orejas, ahí es donde se encuentra la ATM (articulación temporomandibular).

Muévete con movimientos circulares lentos, aplicando una ligera presión al principio. A medida que los músculos comiencen a aflojarse, puedes aumentar la presión. Presione ligeramente, trazando a lo largo de la línea de la mandíbula hacia el mentón.

Esto mejora la circulación, estimula la liberación muscular y puede reducir significativamente los chasquidos o estallidos. tiempo.

Consejo profesional: hazlo justo después de tu sesión de compresas tibias; el calor hace que tus músculos se calienten aún más. Responde al masaje.

Coma alimentos blandos

Cuando te duele la mandíbula o te cruje constantemente, básicamente te está pidiendo un descanso. Así que dale un respiro. Durante unos días, sigue... Alimentos que no requieran mucha masticación. Piensa en opciones reconfortantes como:

• Sopas y caldos suaves
• Pasta o puré de patatas
• Huevos revueltos o avena
• Yogur, batidos y frutas blandas como plátanos o melocotones.

Evite los alimentos crujientes, masticables o duros, la cecina, el pan crujiente, los frutos secos y la goma de mascar. Pueden parecer inofensivos, pero mantienen Mandíbula bajo presión. Unos días de alimentación blanda le dan tiempo a la ATM para calmarse y sanar.

Cuida tus hábitos

Te sorprendería saber cuántos pequeños hábitos contribuyen al dolor de mandíbula. ¿Masticas chicle sin parar? ¿Te muerdes las uñas cuando...? ¿Ansioso? ¿O quizás apoyas la barbilla en la mano mientras revisas tu teléfono?

Todos estos hábitos ejercen una tensión desigual sobre la articulación de la mandíbula, obligándola a trabajar horas extra. Intenta ser consciente durante todo el proceso. Durante el día, afloja los dientes cuando te des cuenta de que te estás tensando. Mantén los labios suavemente cerrados, pero los dientes separados, y asegúrate de... Un esfuerzo consciente para relajar los músculos de la mandíbula. Incluso dormir de lado con presión en la mandíbula puede empeorar las cosas. Peor. Si te suena familiar, ponte boca arriba y deja que la mandíbula descanse naturalmente.

Son pequeños cambios, pero se suman.

Técnicas de relajación

Aquí tienes un pequeño secreto: la tensión mandibular y el estrés son mejores amigos . Cuando estás ansioso, aprietas los dientes. A menudo sin darnos cuenta. Ese apretar, con el tiempo, provoca dolor, rigidez y, sí... crujidos en la mandíbula.

Así que dale a tu cuerpo (y a tu mente) un momento para respirar.

• Pruebe ejercicios de respiración profunda, inhale lentamente por la nariz, contenga la respiración durante unos segundos y luego exhale por la nariz. boca.
• La meditación o la relajación muscular progresiva también pueden ayudar a liberar la tensión almacenada en la cara y el cuello.
• Incluso unos pocos minutos de estiramientos suaves de la mandíbula, abriendo la boca lentamente y cerrándola, pueden hacer maravillas.

Y si lo tuyo es el yoga, posturas como la del niño y la del gato-vaca ayudan a aflojar los músculos del cuello y los hombros. conectado a la mandíbula. A veces, el alivio no es solo físico, sino también emocional. Cuando calmas tu mente, la mandíbula... Sigue.

Protectores nocturnos ALIGNERCO: una sonrisa más silenciosa y saludable Espera

La cuestión es la siguiente: tu sonrisa se ve tanto cómoda como segura. ALIGNERCO entiende que apretar los dientes por la noche y... El rechinamiento no solo desgasta los dientes, sino también la comodidad. Por eso, nuestros protectores nocturnos personalizados están diseñados para... Hacen más que proteger; ayudan a relajar la mandíbula, reducen los chasquidos y crujidos y restauran el equilibrio natural de su mandíbula. ATM.

Cuando usas un protector nocturno que se ajusta perfectamente, actúa como un suave cojín entre tus dientes, lo que permite que tu mandíbula... Los músculos descansan en lugar de tensarse. Con el tiempo, esto se traduce en menos rigidez, menos dolores de cabeza y una mandíbula más tranquila.

Puedes empezar desde casa con el sencillo kit de impresión de ALIGNERCO, sin visitas al dentista ni moldes engorrosos en la clínica. Una vez... Envía tus impresiones y nuestros expertos dentales elaboran un protector con tecnología 3D avanzada que se adapta a tu mordida. como si hubiera sido hecho sólo para ti (porque lo es).

Tres tipos de protección, un ajuste perfecto:

• Protector bucal suave : Ideal para el rechinamiento o apretamiento leve de dientes. Su tacto flexible y acolchado facilita... Es perfecto para mandíbulas sensibles o para usuarios primerizos.
• Protector Nocturno Duro : Diseñado para usuarios exigentes y con protección a largo plazo. Fabricado con material duradero. Material rígido que ofrece máxima resistencia y protege tu esmalte noche tras noche.
• Protector nocturno híbrido : Lo mejor de ambos mundos. Una capa interior suave para mayor comodidad combinada con un... Carcasa exterior resistente para mayor resistencia, ideal para usuarios de nivel moderado a severo que no desean comprometer la comodidad.

Independientemente del tipo que elija, cada protector nocturno ALIGNERCO es:

• Hecho a medida por profesionales dentales autorizados en EE. UU.
• Elaborado mediante escaneos 3D precisos para un ajuste perfecto y cómodo.
• Cómodo, libre de BPA y duradero.

Entonces, si está cansado de despertarse con dolor de mandíbula, dolores de cabeza o ese sonido de estallido constante, tal vez sea hora de... Dale a tu mandíbula el descanso que se merece. Con los protectores nocturnos de ALIGNERCO, por fin podrás despertarte renovado, relajado y... seguro porque una mandíbula tranquila es una mandíbula feliz.

Recordatorio rápido: mantén los labios cerrados pero los dientes ligeramente separados, así tu mandíbula estará feliz. posición relajada.

Ejercicios para hacer crujir la mandíbula

La constancia es clave. Estos ejercicios para hacer crujir la mandíbula son sencillos, pero efectivos si los practicas a diario.

Mentón encogido

• Ponte de pie con la espalda recta.
• Lleva la barbilla hacia atrás (como si fuera una papada).
• Mantén pulsado durante cinco segundos y luego suéltalo.
• Repita 10 veces.

Esto corrige la postura de la cabeza hacia adelante, un culpable oculto detrás de la tensión de la ATM.

Ejercicio de resistencia de la mandíbula

• Coloque el pulgar debajo de la barbilla.
• Abra suavemente la boca mientras empuja hacia arriba con el pulgar.
• Mantén esta posición durante tres segundos y luego relájate.

Desarrolla fuerza y ​​estabilidad alrededor de la articulación.

Apertura controlada de la boca

• Coloque un dedo sobre su barbilla.
• Abra lentamente la boca hasta la mitad y ciérrela nuevamente.
• Repita 10 veces.

Esto entrena tu mandíbula para que se mueva suave y uniformemente.

Movimiento de lado a lado

• Apoya la lengua suavemente sobre el paladar.
• Mueva la mandíbula lentamente de izquierda a derecha.
• Repita de 10 a 15 veces.

Mejora la coordinación y la flexibilidad.

Pruebe esto durante algunas semanas y comenzará a notar que el crujido de mandíbula se soluciona gradualmente.

Tratamiento para el chasquido de la ATM: cuándo consultar a un profesional

Si los remedios caseros no ayudan o si nota otros síntomas como dolor de mandíbula, dolores de cabeza, rigidez en el cuello o chasquidos Si esto está empeorando, es hora de consultar a un dentista o un especialista en ATM.

Los tratamientos profesionales comunes incluyen:

• Protectores bucales personalizados: protegen contra el rechinamiento de dientes durante el sueño.
• Fisioterapia: Corrige la postura de la mandíbula y restaura el movimiento suave.
• Medicación: Antiinflamatorios o relajantes musculares para alivio a corto plazo.
• Corrección de Ortodoncia: Realinear la mordida con brackets o alineadores transparentes.

Cómo dejar de chasquear la mandíbula de forma natural: Ajustes en el estilo de vida Ese palo

La salud de la mandíbula no se trata solo de ejercicio; se trata de hábitos diarios. La forma en que te sientas, masticas e incluso duermes es aún más importante. de lo que piensas.

A continuación se indican pequeños cambios que pueden tener un gran impacto:

• Duerma boca arriba: evite dormir de lado, ya que esto ejerce una presión desigual sobre la mandíbula.
• Corrija su postura: mantenga las pantallas al nivel de los ojos y la barbilla paralela al suelo.
• Evite masticar de un solo lado: distribuya el trabajo de manera uniforme.
• Hidrátate con frecuencia: Los músculos deshidratados son músculos tensos.
• Tome descansos: especialmente durante largas sesiones de trabajo o estudio, afloje y estire la mandíbula.

Y recuerda, está bien bostezar, solo trata de no abrir demasiado la boca como si estuvieras haciendo una audición para "El león". Rey."

La mente sobre el músculo: el lado emocional de hacer crujir la mandíbula

Aquí hay algo de lo que la gente rara vez habla: tu mandíbula es emocionalmente expresiva. Cuando estás enojado, ansioso o Estresado, los músculos de la mandíbula se tensan automáticamente.

Entonces, si quieres dejar de chasquear la mandíbula de forma natural, también tendrás que lidiar con la tensión emocional.

Pruebe este sencillo ritual diario:

• Tome tres respiraciones lentas.
• Deja caer los hombros.
• Afloja los dientes.
• Deja que tu mandíbula quede suelta por unos segundos.

Hazlo cada vez que sientas que te tensas. Te sorprenderá lo ligero que se siente tu rostro (y tu mente).

Cuando hacer crujir la mandíbula es una señal de alerta

No todos los estallidos son inofensivos. Presta atención a estas señales de advertencia:

• Dolor agudo o persistente cerca del oído
• Dificultad para abrir o cerrar la boca completamente
• Hinchazón o sensibilidad alrededor de la articulación.
• Dolores de cabeza o de oídos que no desaparecen
• Clic que se convierte en rechinamiento o bloqueo

Si nota alguno de estos síntomas, es hora de consultar a un profesional. Los problemas de la ATM pueden empeorar si se ignoran, pero son muy... tratable con el enfoque adecuado.

Escucha tu mandíbula: cuidado, comodidad y equilibrio

Tu mandíbula habla de desalineación, tensión, hábitos y, a veces, de negligencia. Ese pequeño clic o chasquido es tu cuerpo intentando... Contar una historia.

Cuanto antes le prestes atención, con más frecuencia le prestarás atención y, si necesitas un poco de ayuda con las cosas modernas, y soluciones accesibles como los protectores nocturnos ALIGNERCO no solo para proteger sus dientes sino también para sentirse más cómodo, Permiten menos chasquidos y ayudan a que la mandíbula se relaje de forma natural.

Eso es todo lo que importa, porque una mandíbula equilibrada significa una sonrisa tranquila y segura, y algo para compartir todos los días. día.