Usar un retenedor durante un entrenamiento: ¿seguro o no?

Conclusiones clave

La mayoría de los consejos de ortodoncia se limitan a "úsalo de forma constante" sin abordar las situaciones prácticas en las que esto se complica, y el ejercicio es una de ellas.

Usar un retenedor durante un entrenamiento no causa daño automáticamente, pero el tipo de actividad que estés realizando afecta significativamente la ecuación. Aquí tienes un desglose sencillo de cuándo mantenerlo puesto, cuándo quitártelo y qué hacer en cualquier caso.

Tu boca durante el ejercicio es un ambiente diferente

Una de las razones por las que el ejercicio afecta el uso del retenedor es que cambia las condiciones dentro de tu boca. El aumento de la frecuencia respiratoria, la deshidratación y la reducción del flujo salival pueden crear un ambiente oral muy diferente al que experimenta tu retenedor durante las actividades diarias normales.

La boca seca es el problema subestimado

La saliva hace mucho trabajo silencioso dentro de tu boca. Neutraliza los ácidos, elimina las bacterias y mantiene el tejido alrededor de tus dientes en buen estado. En el momento en que empiezas a respirar con dificultad por la boca, la producción de saliva disminuye y esa capa protectora desaparece.

Hacer ejercicio con retenedores en un estado de boca seca significa que el aparato está directamente sobre el esmalte sin ese amortiguador. Durante una carrera de 30 minutos, esto no causará daños. Para alguien que entrena dos veces al día y mantiene el retenedor puesto en todo momento, el efecto acumulativo sobre la higiene oral se convierte en algo que vale la pena observar.

Los entrenadores de fuerza deben saber esto sobre el apretamiento de la mandíbula

Existe un patrón bien documentado en el que las personas aprietan la mandíbula durante un esfuerzo intenso. Sucede casi inconscientemente durante los levantamientos de esfuerzo máximo. Si haces ejercicio con retenedores y también aprietas los dientes durante un levantamiento de peso muerto, estás añadiendo presión repetitiva a un aparato que no fue construido para absorber ese tipo de fuerza. No se romperá inmediatamente, pero las microfracturas en el plástico se acumulan con el tiempo.

Cuando los retenedores y la actividad física son realmente incompatibles

La seguridad del retenedor durante el deporte no es solo una cuestión de preferencia. En situaciones de contacto, se convierte en una cuestión estructural. Un retenedor está hecho de plástico termoconformado delgado o alambre, y ninguno de estos materiales está diseñado para absorber fuerza contundente.

Si recibes un codazo en la cara durante el baloncesto, o te golpea un balón durante el fútbol, un retenedor que se rompe dentro de tu boca se convierte en un peligro. Más allá de eso, el impacto puede empujar el aparato contra tus dientes de maneras que causen más daño que si no llevaras ningún aparato. Aquí es donde la seguridad del retenedor durante el deporte se convierte en una conversación innegociable en lugar de una sugerencia casual.

Un protector bucal es la herramienta adecuada para esas situaciones. Cubre una mayor superficie, absorbe el impacto gracias a su grosor de material y está diseñado específicamente para este tipo de impacto. Un retenedor mantiene los dientes posicionados correctamente. Un protector bucal los mantiene intactos. Son trabajos diferentes.

Entonces, ¿puedes usar retenedores mientras haces ejercicio?

Si debes mantener tu retenedor puesto durante el ejercicio depende en gran medida del tipo de actividad que estés realizando. Diferentes entrenamientos ejercen diferentes demandas sobre tu respiración, niveles de hidratación y riesgo de impacto facial, haciendo que algunas situaciones sean más amigables con el retenedor que otras.

Actividad de bajo impacto

Al hacer ejercicio, si el entrenamiento es relativamente controlado, generalmente sí. Ciclismo, yoga, pilates, elíptica y trotar suave: ninguna de estas actividades crea el tipo de impacto, riesgo o presión en la mandíbula que hace que usar el retenedor sea problemático. Lo principal a tener en cuenta es la higiene después del entrenamiento, a lo que llegaremos en breve.

Nadar es un tema aparte

El agua de la piscina contiene cloro en niveles que, con una exposición repetida, degradan gradualmente los materiales termoplásticos. Más allá del problema químico, los retenedores y la actividad física en aguas abiertas o natación en piscina crean un riesgo real. Los retenedores han terminado en los desagües de las piscinas más a menudo de lo que la gente admite. Quítatelo, guárdalo en su estuche y vuelve a ponértelo después de secarte.

Configuraciones de alta intensidad y contacto

Para HIIT, deportes de contacto o cualquier actividad en la que sea probable apretar la mandíbula o sea posible un impacto, el retenedor se quita. Esto no se trata de ser excesivamente cauteloso. Se trata de usar el aparato dental adecuado para la situación adecuada. Los retenedores y la actividad física funcionan bien juntos en entornos controlados. No se mezclan bien en los impredecibles.

¿Es seguro usar un retenedor en el gimnasio?

Para la mayoría de los usuarios de gimnasios, la respuesta es sí, con algunos matices. La seguridad de usar un retenedor en el gimnasio se traduce de manera diferente para alguien que asiste a una clase de barra que para alguien que practica levantamiento olímpico. Este último debería pensar en la presión de la mandíbula y decidir en consecuencia.

Los dientes se mueven en respuesta a la presión y a las interrupciones en el tiempo de uso. Incluso unos pocos días de inconsistencia pueden crear un pequeño cambio contra el que el retenedor tiene que volver a empujar. Saltarse el uso cada vez que haces ejercicio se acumula, y el desplazamiento acumulativo es el riesgo real que vale la pena considerar, no una sesión saltada.

Aprende más sobre: Por qué es importante usar un retenedor

Qué hacer con tu retenedor justo después de hacer ejercicio

El cuidado del retenedor después del entrenamiento es donde la mayoría de la gente se descuida. Terminas una sesión y sigues adelante. Para cuando lo limpias correctamente, han pasado horas y cualquier bacteria que se haya transferido durante el entrenamiento ha tenido tiempo de asentarse.

La secuencia correcta: quítalo, enjuágalo inmediatamente bajo agua fría, cepíllalo suavemente con un cepillo de cerdas suaves y sin pasta de dientes (las partículas abrasivas de la mayoría de las pastas de dientes rayan el plástico y crean microgrietas donde se acumulan las bacterias), luego guárdalo en un estuche para retenedores limpio o vuélvelo a poner en tu boca. También puedes usar un limpiador UV de ALIGNERCO para una capa adicional de desinfección antes de guardarlo.

Si entrenaste por la mañana, no te saltes este paso antes de salir. Dos minutos de mantenimiento prolongan la vida del aparato y mantienen tu ambiente bucal en mejor forma.

A lo que realmente se reduce esto

Usar un retenedor durante un entrenamiento tiene menos que ver con si el ejercicio y los retenedores son fundamentalmente incompatibles y más con interpretar correctamente la actividad específica. La mayoría de los entrenamientos no requieren que te lo quites. Los que sí lo requieren son bastante obvios una vez que sabes qué buscar.

¿Puedes usar retenedores mientras haces ejercicio constantemente sin problemas? Sí, si limpias el aparato correctamente, te lo quitas cuando la actividad lo exige y no usas el tiempo de gimnasio como una razón permanente para saltarte las horas de uso. Los dientes no dejan de moverse porque estés ocupado. El uso constante sigue siendo el objetivo. El ejercicio solo requiere que seas un poco más deliberado sobre cómo lo manejas.

Preguntas frecuentes

1. ¿Debo usar mis retenedores mientras hago ejercicio?

Para la mayoría de los ejercicios de gimnasio, sí, pero quítatelo para deportes de contacto y reemplázalo con un protector bucal correctamente ajustado.

2. ¿Puede un retenedor ayudar con el ATM?

Los retenedores estándar no son dispositivos de tratamiento de la ATM; si el dolor de mandíbula es un problema, consulta a tu dentista sobre una solución.

3. ¿Debo usar mi retenedor si tengo gingivitis?

Sí, pero limpia a fondo tanto tus dientes como el retenedor y trata la gingivitis de inmediato, ya que la inflamación puede afectar el ajuste del retenedor.

4. ¿Cuándo no debes usar tu retenedor?

Quítatelo durante deportes de contacto, natación, comidas y cada vez que te resulte doloroso, dañado o con un ajuste notablemente incorrecto.